أول خطوة للعناية بالبشرة

البشرة او الجلد تغطي الجسم كامل ومظهر البشرة وصحتها وخلوها من المشاكل كحب الشباب والتصبغات و التجاعيد والجفاف وغيرها من المشاكل التي تصيب البشرة ينعكس علي شخصيتك وجمالك وثقتك بنفسك

العناية بالبشرة مهمة بسيطة وهامة كالعناية باي عضو من اعضاء الجسم. وصحة البشرة تنعكس علي صحتك فالبشرة هي خط الدفاع الأول عن الجسم من غزو البكتريا والفيروسات والفطريات وغيرها من مسببات الامراض

لذلك فهناك خطوة هامة للبدء بالعناية ببشرتك ولابد من تنفيذهما لعلاج اي مشكلة بالبشرة.

التغذية السليمة و البدء بمكمل غذائي لتعويض البشرة عن اي فيتامينات وعناصر واحماض امينية ودهنية تفتقدها.

البشرة مثل اي عضو بالجسم تتكون من خلايا مختلفة ذات تركيب خاص لاداء مهامها وتشمل:

الطبقة السطحية من الجلد وتتكون من خلايا من الكيراتين وعبارة عن 5 طبقات او صفوف في الجلد السميك مثل الجلد في راحة اليدين والقدمين و 4 طبقات او صفوف في الجلد الرقيق في باقي مناطق الجسم
اخر صف من الخلايا في الطبقة السطحية يشمل انواع هامة من الخلايا بتركيب خاص مثل:
- الخلايا المنتجة لصبغة الميلانين
- خلايا ميركل ولها دور الاحساس
- خلايا لانجرهانز ولها دور مناعي لحماية
- الخلايا المكونة لخلايا الكيراتين
الطبقة الوسطى من الجلد وتشمل الياف الكولاجين والايلاستين وبصيلات الشعر والغدد الدهنية والغدد العرقية
الطبقة السفلية من الجلد وتشمل شبكة من الخلايا الدهنية اسفل الجلد والياف الكولاجين
حتي يتمكن الجسم من تكوين كل هذه الخلايا بشكل صحيح وبالتالي تكون هذة الخلايا قادرة علي اداء مهامها فان الجسم يحتاج الي التغذية السليمة و العناصر الهامة والفيتامينات اللازمة لبناء خلايا الجلد

أهم العناصر والفيتامينات والاحماض الأمينية والدهنية الهامة لبناء الجلد هي:

فيتامين أ
فيتامين د
ب1 ( الثيامين )
ب2 ( الريبوفلافين )
ب3 ( النياسين )
ب5 ( حامض البانثوثينك )
ب6 ( البيريدوكسين )
ب7 ( البيوتين )
ب9 ( حامض الفوليك )
ب12 ( الكوبالامين )
فيتامين ه‍
فيتامين سي
أحماض دهنية غير مشبعة
اوميجا 3 ( أحماض دهنية )
أحماض امينية وبروتين
الزنك
الحديد
الماغنسيوم
السيلينيوم

مصادر طبيعية لاهم العناصر والفيتامينات والاحماض الامينية والدهنية الهامة لبناء الجلد:

الاسماك الزيتية مثل السلمون و السردين والماكريل والتونا فهي غنية بالاحماض الامينية والبروتين والاحماض الدهنية واوميجا 3 وفيتامين ب7 وهو البيوتين وعنصر السيلينيوم.
البيض وهو غني بالبروتين وفيتامين أ و ه‍ و ب وعناصر الزنك والسيلينيوم.
اللحوم الحمراء وهي غنية بالبروتين وفيتامين د و ب و عناصر الزنك والحديد.
الكبده وهي غنية بفيتامين أ و د و ب وعنصر الحديد.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس وهي غنية بفيتامين ا و سي و ه‍ والبروتين واوميجا 3 وعناصر السيلينيوم والحديد.
بذور الكتان وهي غنية بالاحماض الدهنية الغير مشبعة واوميجا 3.
البقوليات مثل العدس والفول والصويا والحمص واللوبيا والبازلاء وهي غنية بالبروتين والاحماض الامينية وفيتامين ب والزنك.
الفاكهة كالافوكادو و البرتقال وهي غنية بفيتامين سي و ه‍
زيت الزيتون وهو غني بالاحماض الدهنية و فيتامين ه‍