الجميع يحلم ببشرة مشرقة خالية من العيوب وشعر قوي ولامع، ورغم أن مستحضرات العناية لها دور، فإن السر الحقيقي يكمن في الداخل.
فالفيتامينات تلعب دوراً مهماً وقوياً في تعزيز صحة البشرة والشعر، ومع الاستمرار في تناولها بانتظام، يمكنك ملاحظة نتائج رائعة خلال 30 يوم.
ورغم وجود بعض الفيتامينات المشتركة بين البشرة والشعر، إلا أن كلاً منهما له احتياجات غذائية خاصة.
أهم الفيتامينات وفوائدها للبشرة والشعر
فيتامين أ يعزز تجديد خلايا البشرة ويمنع الجفاف ويقوي بصيلات الشعر ويحسن النمو.
فيتامين سى يساهم في إنتاج الكولاجين ويحارب التصبغات كما يعزز إنتاج الكولاجين في فروة الرأس ويقلل من التقصف.
فيتامين ه مضاد أكسدة قوي، يحافظ على رطوبة البشرة ويحارب علامات تقدم العمر ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويمنح الشعر لمعاناً وصحة وقوة.
فيتامين د يقلل من التهيج والاحمرار، ويحسن من مرونة الجلد كما يساعد على تقوية بصيلات الشعر ويقلل من تساقط الشعر.
فيتامين ب7 أو البيوتين يحسن نسيج البشرة ويقلل الالتهابات كما يعزز نمو الشعر ويمنع تقصفه.
فيتامين ب3 أو النياسيناميد يعزز الترطيب ويحسن لون البشرة كما ينشط الدورة الدموية ويقوي جذور الشعر.
فيتامين ب5 يساعد على التئام البشرة ويقلل من ظهور البثور يرطب فروة الرأس ويزيد من كثافة الشعر
أطعمة غنية بهذه الفيتامينات
فيتامين أ ويمكن الحصول عليه من الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد، صفار البيض.
فيتامين سى ويمكن الحصول عليه من البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، البروكلي.
فيتامين ه ويمكن الحصول عليه من اللوز، بذور دوار الشمس، الأفوكادو، السبانخ، الزيوت النباتية.
فيتامين د ويمكن الحصول عليه من السلمون، التونة، صفار البيض، الكبدة، والحليب.
فيتامين ب7 ويمكن الحصول عليه من البيض، اللوز، الجوز، السلمون، البطاطا الحلوة.
فيتامين ب3 ويمكن الحصول عليه من الدجاج، التونة، الفول السوداني، اللحوم الحمراء.
فيتامين ب5 ويمكن الحصول عليه من الأفوكادو، الدجاج، المشروم، صفار البيض، الحبوب الكاملة.
قد يعجبك ايضاً الاطلاع على مقال أفضل أطعمة لنضارة البشرة وحل مشاكلها.
أفضل مكملات غذائية مفيدة للبشرة والشعر
انفينيتى بيوفيتا 60 قرص جيلاتين للشعر والجلد والأظافر.
يحتوى على عدد كبير من العناصر المعدنية والفيتامينات الضرورية لصحة الشعر والجلد والأظافر ومن هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب 12 والذى يعمل على تحفيز نمو الشعر.
- فيتامين ب6 الضرورى لبناء البروتين وخلايا البشرة والشعر.
- فيتامين هـ ويعمل كمضاد للأكسدة فيحمي البشرة والشعر من الجذور الحرة.
- فيتامين ج ويدخل في إنتاج الكولاجين الضروري لبناء البشرة والشعر وهو ضروري أيضاً لامتصاص الجسم لبعض المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو الشعر.
- فيتامين أ وهو المسؤول عن تحفيز نمو وتجديد خلايا البشرة والشعر وإفراز الدهون فيعمل على ترطيب البرشة والشعر.
- فيتامين د وهو ضرورى لصحة البشرة والشعر وتشير بعض الأبحاث إلى ارتباط تساقط الشعر مع انخفاض مستوى فيتامين د في الدم.
- البيوتين يلعب دوراً مهماً في نمو خلايا البشرة المختلفة وخلايا الشعر كما يعمل على تقوية الأظافر.
- الزنك وهو من المعادن الضرورية للتحكم فى افراز دهون البشرة والشعر.
طريقة الاستخدام:
يستخدم المكمل الغذائى انفينيتى لصحة البشرة والشعر والأظافر مرة واحدة يوميا صباحاً مالم يوصى طبيب الجلدية والتجميل بغير ذلك.
ايجيا جلو مكمل غذائى لصحة الجلد والشعر والأظافر 60 كبسولة جيلاتينية
يحتوى على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والشعر والأظافر مثل:
- حمض الهياليورونيك.
- فيتامين سى.
- البيوتين أو فيتامين ب7.
- الزنك.
- السيلينيوم.
- المغنسيوم.
طريقة الاستخدام:
يستخدم المكمل الغذائى ايجيا جلو مرة واحدة يوميا لتعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر أو كما يوصى الطبيب المعالج.
هيليجرو أقراص لتحسين صحة البشرة والشعر والأظافر 30 قرص
يحتوى المكمل الغذائى هيليجرو على مجموعة مميزة من أفضل الفيتامينات لصحة البشرة والشعر والأظافر كما يلى:
- الزنك.
- فيتامين سى.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب1.
- فيتامين ب2.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب7 أو البيوتين.
- فيتامين ب9.
- فيتامين ب12.
طريقة الاستخدام
تستخدم أقراص هيليجرو مرة واحدة يوميا أو كما يوصى طبيب الجلدية والتجميل لتحسين صحة وقوة ومرونة الجلد والشعر والأظافر.
روتين يومي غنى بالفيتامينات لبشرة مشرقة وشعر صحي خلال 30 يوم
● الفطور:
ابدئي يومك بكوب ماء مع عصرة ليمون لتنشيط الجسم وطرد السموم.
تناولي وجبة إفطار غنية بالفيتامينات مثل: شوفان مع الفواكه والمكسرات.
تناولي مكملك الغذائي الغنى بفيتامينات البشرة والشعر.
● الغداء:
اختاري وجبة غداء متوازنة تحتوي على بروتين (دجاج أو بيض أو سمك) مع خضروات مع فاكهة.
نصائح عامة تؤثر على صحة شعرك وبشرتك
- تنظيف البشرة مرتين يوميا والشعر مرتين أسبوعيا.
- تجنبى استخدام منتجات العناية التى تحتوى على مسببات التحسس ومواد كيميائية ضارة كالمكياج وصبغات الشعر ومنتجات فرد الشعر.
- تجنبى التعرض المباشر للشمس دون استخدام واقى من أشعة الشمس لكل من البشرة والشعر.
- تجنبى أنظمة التخسيس الخاطئة التى تعتمد على التقليل من الطعام بل اعتمدى على تناول وجبات غذائية متوازنة.
- تجنبى الطعام الغنى بالزيوت الغير صحى.
- اشربي على الأقل 8 أكواب ماء يوميًا.
- نامي من 6 إلى 8 ساعات بعمق لراحة الجسم وتجديد الخلايا.
المصادر
