اكتشفى فيتامينات البشرة والشعر ومصادرها الطبيعية

صحة البشرة والشعر تعتمد على التغذية السليمة والمتكاملة وتلبية احتياجات البشرة والشعر من المواد اللازمة لإنتاج خلايا جديدة. سنتعرف فى هذا المقال على فيتامينات البشرة والشعر الضرورية والتى يؤدى غيابها أو نقصها نتيجة سوء التغذية الى مشاكل بالبشرة والشعر.

قد تؤدى سوء تغذية البشرة الى مشاكل عديدة مثل الجفاف والتجاعيد وعلامات تقدم العمر كما أن سوء تغذية الشعر ينتج عنه جفاف وتقصف وتساقط الشعر. ولذلك يجب الاهتمام بتوفير المواد الغذائية الضرورية سواء عن طريق التغذية السليمة أو عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة بالأسواق.

اهم الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والشعر

يحتاج كل منا لمجموعة من الفيتامينات والعناصر والأحماض الأمينية والدهنية لبناء خلايا البشرة والشعر . سنذكر أهم الفيتامينات للبشرة والشعر ومصادرها الطبيعية كالتالى:

فيتامين أ أو الريتينول:
- يجدد خلايا البشرة و ينشط تكوين الياف الكولاجين.
- يحمى من انسداد مسام البشرة.
- يجدد خلايا فروة الرأس.
- ينشط افراز الدهون من فروة الرأس مما يحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من الجفاف.
فيتامين د
- يحمى من التهابات البشرة.
- أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط بتساقط الشعر.
مجموعة فيتامين ب وتشمل:
- فيتامين ب1 أو الثيامين
  - يحسن الدورة الدموية وبالتالى يحسن من تغذية خلايا البشرة وخلايا الشعر.
  - مضاد للأكسدة وبالتالى يحمى البشرة من تأثير الجذور الحرة.
  - ينشط تكوين البروتين وبالتالى يؤثر على عملية نمو الشعر.
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
  - يحفز انتاج الياف الكولاجين وبالتالى يحافظ على نضارة وشباب البشرة.
  - يسرع من التئام الجروح.
  - هناك ارتباط بين نقص فيتامين ب2 أو الريبوفلافين وتساقط الشعر.
  - يحفز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية لأنه يساعد فى انتاج كرات الدم الحمراء.
- فيتامين ب3 أو النياسين
  - يحافظ على رطوبة البشرة عن طريق تحفيز انتاج البروتين مثل السيراميد.
  - مضاد لالتهاب البشرة.
  - يحسن من افراز وتوزيع صبغة الميلانين ويستخدم فى علاج التصبغات.
  - يحسن من تغذية بصيلات الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- ب5 ( حامض البانثوثينك )
  - مرطب للبشرة.
  - له تأثير على سرعة التئام الجروح.
  - ينشط انتاج الياف الكولاجين والايلاستين.
  - يعزز صحة فروة الرأس ويحميها من الالتهابات.
- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
  - يحسن من صحة البشرة عن طريق تحسين تغذيتها وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية.
  - يحسن من تدفق الدم الى فروة الرأس وبالتالى يحسن تغذية بصيلات الشعر.
- فيتامين ب7 أو البيوتين
  - يعمل على تقوية حاجز البشرة وبالتالى يحمى من الالتهابات والجفاف والعدوى الفطرية.
- فيتامين ب9 أو حامض الفوليك
  - ضرورى لتجديد خلايا البشرة ونضارتها وشبابها.
  - ضرورى لنمو الشعر وانقسام خلايا الشعر المختلفة.
- فيتامين ب12 أو الكوبالامين
  - يحسن من الدورة الدموية وبالتالى يحسن من تغذية خلايا البشرة مما يمنح البشرة النضارة والشباب.
  - يحسن من الدورة الدموية المغذية لبصيلات الشعر وبالتالى يؤثر على صحة ونمو الشعر.
فيتامين ه‍
- مضاد قوى للأكسدة ويحمى من تأثير الجذور الحرة فيمنح البشرة الشباب والنضارة ويحمى من علامات تقدم العمر.
- يعزز نمو الشعر وحيويته عن طريق حمايته من عوامل الأكسدة المختلفة.
فيتامين سي
- مضاد للأكسدة ويحمى البشرة من الخطوط الرفيعة والتجاعيد وعلامات تقدم العمر.
- يحفز انتاج الياف الكولاجين وهى المسؤولة عن مرونة الجلد ومظهره الشاب.
- يقلل من تصبغات البشرة ويوحد لونها بسبب تأثيره المقشر السطحى.
- يحمى فروة الرأس من تأثير الجذور الحرة وبالتالى يحافظ على صحة وشباب ونمو الشعر.

أهم مصادر فيتامينات البشرة والشعر الطبيعية

تنقسم فيتامينات البشرة والشعر لقسمين

فيتامينات تذوب في الدهون: وتخزن في الجسم في الكبد والدهون والعضلات وهي:
- فيتامين أ
- فيتامين د
- فيتامين ه‍
- فيتامين ب 12 ( الكوبالامين )
فيتامينات تذوب في الماء: ولا تخزن في الجسم لذلك يجب تناول حاجة الجسم منها يوميا وهي:
- ب1 ( الثيامين )
- ب2 ( الريبوفلافين )
- ب3 ( النياسين )
- ب5 ( حامض البانثوثينك )
- ب6 ( البيريدوكسين )
- ب7 ( البيوتين )
- ب9 ( حامض الفوليك )
- فيتامين سي

الحرص علي تناول الفيتامينات التي تخزن بالجسم اسبوعيا وتناول الفيتامينات التي لا تخزن بالجسم يوميا سوف ينعكس علي صحة شعرك وبشرتك بشكل ملحوظ وسيمنح بشرتك النضارة والشباب ويمنح شعرك القوة والنمو الصحي.

مصادر فيتامينات البشرة والشعر الطبيعية والكمية الكافية منها لصحة شعرك وبشرتك

الاسماك الزيتية مثل السلمون و السردين والماكريل. ( سمكة واحدة أسبوعيا )
اللحوم الحمراء. ( 500 جرام اسبوعيا )
صدور الدجاج. ( مرة اسبوعيا )
الكبده ( لا ينصح بتناولها أكثر من مرة اسبوعيا لتفادي جرعة عالية من فيتامين أ ).
البيض. ( 7 بيضات بالاسبوع )
اللوز . ( 23 لوزة يوميا )
لب عباد الشمس. ( 4 مرات اسبوعيا كمية ملء اليد )
البرتقال وعصير البرتقال. ( كوب يوميا من العصير )
البروكلي. ( 150 جرام مرتين اسبوعيا )

مكملات غذائية غنية بفيتامينات البشرة والشعر

مذرنيست، فيتامينات جوميز، مع بيوتين وزنك، للشعر والبشرة. ( تناول قطعتين يوميا لمدة 3 شهور )
بيوتي جاميز للشعر والاظافر ( تناول قطعتين يوميا لمدة 3 شهور )
فيتابيوتكس بيرفيكتيل فيتامينات و معادن ( كبسولة مرة واحدة يوميا مع الوجبة الرئيسية )
اركوفارم فوركابيل مقوي للشعر و الاظافر ( تناول كبسولتين صباحا يوميا لمدة 3 شهور )